La routine estiva non è formata solo da crema solare e lunghe giornate in spiaggia (però, sì, la protezione mettila sempre!).
I ritmi estivi ci portano naturalmente a cambiare le abitudini, con ritmi più lenti. Ma se c’è una cosa che non va in vacanza è la voglia di sentirsi bene.
Non dobbiamo rinunciare all’allenamento e a una dieta sana: basta adattare la routine ai nuovi ritmi, cambiando qualcosa in modo naturale, proprio come passiamo dai maglioni alle magliette a mezze maniche.
In questo articolo vedremo come farlo, per una routine estiva personalizzabile, ma sempre all’insegna del fitness, e con un alleato speciale!
Routine estiva: perché in questa stagione cambia tutto (o quasi)
Con il caldo, il nostro corpo reagisce agli stimoli esterni in modo diverso: aumenta la sudorazione, il senso di fatica può arrivare prima e le energie possono calare. Allo stesso tempo, però, abbiamo più ore di luce, tempo libero e occasioni per muoverci all’aperto.
In questo caso, uno degli errori tipici è cercare di mantenere la stessa intensità della stagione invernale.
Invece, l’estate è il momento giusto per alleggerire la routine, ad esempio cambiando l’orario di allenamento (alle prime ore del mattino o al tramonto così da evitare il caldo estremo), accorciando la durata delle sessioni pur mantenendo il numero di uscite, o anche alternando le attività cardio e di forza con passeggiate, yoga o nuoto (che meraviglia, un bel tuffo in piscina!). Senza dimenticare di integrare i sali minerali!
L’idea di fondo è semplice: muoversi ogni giorno, senza sforzarsi o rischiare di stare male, per mantenere una certa costanza tra le stagioni.
Proteine d’estate: come mantenere la giusta quantità
Una delle difficoltà più comuni durante l’estate è riuscire ad assumere abbastanza proteine. Anzi, per tanti il problema è ancora più a monte – spesso passa direttamente l’appetito! È abbastanza comune sentirsi inappetenti, con voglia di cibi leggeri e nessun desiderio di pasti strutturati. La routine estiva, dal punto di vista alimentare, rischia di essere poco equilibrata.
Eppure il corpo non lo sa: il fabbisogno proteico rimane invariato, soprattutto se si continua ad allenarsi come durante i mesi freddi e, come sappiamo, le proteine sono necessarie. Il recupero muscolare, la sintesi enzimatica, il mantenimento della massa magra sono solo alcuni esempi del loro ruolo fondamentale per il nostro corpo.
Come assumere le proteine in estate?
Per fortuna, i modi per integrare le proteine in estate sono tanti, freschi e piacevoli: inoltre, con le preparazioni a freddo, non dovrai neanche usare elettrodomestici o impiegare troppo tempo.
Punta su colazioni proteiche e leggere: ad esempio yogurt greco arricchito, fiocchi di latte, pancake proteici. A pranzo e a cena, ragiona in modo smart: una ciotola, tante verdure fresche, cereali e legumi a piacere (o uova), e il tuo fabbisogno proteico è assicurato senza trasformare la cucina in una fornace.
E per gli snack?
I tuoi salva-estate sono gli snack: veloci come le nostre barrette, o anche i gelati proteici, oltre alla frutta secca.
Il trucco è distribuire le proteine durante la giornata, anche sotto forma di spuntini comodi, per evitare i picchi glicemici e gestire meglio la fame
Allenarsi in estate al tuo ritmo
Un altro aspetto importante dell’estate è il cambio di mindset: non serve né allenarsi per forza 5 volte a settimana anche se hai la pressione sottoterra, né colpevolizzarsi se si salta una sessione.
L’attività fisica estiva dovrebbe essere, come in inverno, un modo per stare bene nel nostro corpo. Per fortuna, anche in vacanza possiamo portare con noi la nostra attrezzatura – scarpe, tenuta da fitness leggera, la scorta delle nostre barrette proteiche preferite – e adattare i momenti di allenamento all’ambiente,
Come?
Ad esempio possiamo camminare molto ogni giorno, soprattutto se stiamo vedendo delle città d’arte, oppure fare lunghe nuotate o escursioni, a seconda del posto che abbiamo scelto come meta vacanziera.
Il maltempo ci perseguita? Allora via con lo stretching al mattino, o 15 minuti di HIIT con elastici prima di partire per il prossimo museo.
E se un giorno saltiamo? Pazienza. L’importante è mantenere un approccio flessibile: ci rifaremo la prossima settimana.
Routine estiva fitness e proteine da portare in vacanza
E ora veniamo alla parte pratica: cosa mettere nel borsone per restare sempre pronti ad allenarci ovunque? (Ok, quasi ovunque).
Per fortuna, non ci serve molto: che tu sia in campeggio, in una casa al mare o in città, alcuni oggetti possono davvero fare la differenza, ma non ti occuperanno mezza valigia!
E se vuoi aggiungere qualcosa alla nostra lista, diccelo: siamo curiosi!
I tuoi alleati per il workout estivo sono:
- un paio di scarpe leggere e traspiranti, comode ma soprattutto già rodate (non vorrai passare l’intera settimana di ferie con le vesciche, vero?)
- un paio di magliette e pantaloncini extra, e una felpa per i luoghi dove rischi di avere freddo
- un tappetino arrotolabile o telo in microfibra
- elastici da allenamento multifunzione
- borraccia termica
- protezione solare resistente a sudore e acqua
- un mini kit di pronto soccorso per ogni evenienza
Ma soprattutto, non dimenticare una piccola scorta di snack proteici. In estate, la fame arriva quando meno te l’aspetti – dopo un tuffo, un’escursione o un’ora di allenamento sul lungomare.
Serve qualcosa che dia energia, non appesantisca e abbia un buon apporto proteico, e magari che non diventino una pappetta immaginabile sotto il sole. quindi, sono perfette le barrette GFF-GoForFit. Pensate per chi fa sport, sono pratiche, bilanciate e – cosa non da poco – buone.
Portare con sé gli alleati giusti in vacanza vuol dire godersi un posto nuovo al tuo ritmo, in leggerezza. Che la tua estate sia in città o in viaggio, una cosa è certa: la tua routine può cambiare forma, e basta poco per adattarla a tutti i cambiamenti del periodo.
Basta che tra i punti fissi ci sia sempre uno spuntino: noi siamo pronti a seguirti ovunque! Portaci con te: scopri qui le barrette e gli snack perfetti per la tua estate.
