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5 suggerimenti per vivere bene il cambio di stagione

Scritto da GTondini il . Pubblicato in Magazine.

Il cambio di stagione è sempre un momento delicato, che si sia sportivi oppure no.

Stanchezza, malanni di stagione, senso di pesantezza o di tristezza sono elementi comuni del periodo in cui le giornate iniziano ad accorciarsi, le notti a farsi più buie e le mattine più fredde.

In questo articolo, trovi ben cinque suggerimenti per vivere meglio il cambio di stagione, ritrovando la grinta e, perché no, anche apprezzando un po’ di più una stagione che può regalarci gioie inaspettate, anche se più quiete di quelle estive.

Controlla la tua alimentazione 

Può sembrare un consiglio vecchio stile, ma in realtà curare l’alimentazione è uno dei principali modi in cui possiamo stare bene ogni giorno.

Mangiare frutta e verdura, assumere la quantità di nutrienti adatta, non eccedere con gli zuccheri non sono semplici suggerimenti dati dal buonsenso, ma ci aiutano attivamente a stare meglio.

Nutrirci in modo equilibrato e leggero ci aiuta a sentirci più attivi, ma anche a dormire meglio.

Soprattutto in un momento in cui le giornate più corte possono farci sentire più fiacchi e stanchi, fare il possibile per mantenere dei ritmi regolari, riposare abbastanza e avere sempre la giusta quantità di energie è un grande aiuto.

Durante i mesi più freddi, si tende anche a bere meno acqua, e quindi potrebbe mancare anche una quota di idratazione: oltre a cercare di ricordarti di bere di più, magari grazie ad una sveglia preimpostata, potresti provare tè e tisane di diversi gusti: ti scalderanno e avranno anche un gusto delizioso!

E per i tuoi spuntini veloci, le barrette proteiche sono la combinazione perfetta di sfiziosità, leggerezza e nutrimento.

Prendi il sole

Ma come, in autunno?

È vero, con le temperature più fresche non possiamo più metterci al sole a prendere una dorata tintarella. Anche durante il cambio di stagione, però, è importante stare al sole, sia per attivare la vitamina D – bastano quindici minuti di esposizione, ad esempio durante una passeggiata in pausa pranzo! – sia per avere effetti benefici sul nostro umore.

Infatti non è utile solo alle ossa, ma stimola anche endorfine e serotonina: è per questo che quando c’è il sole ci sentiamo così allegri, vivaci e pieni di vita!

Quindi, sì: ogni tanto concediti una passeggiata sotto i tiepidi raggi autunnali, magari immerso nella natura, se hai la fortuna di avere un bosco o un parco vicino. Il tuo umore ti ringrazierà, e anche il passaggio alla parte più buia dell’anno sembrerà un po’ più semplice.

Fai esercizio fisico

Cerchi altri modi per rilasciare endorfine, sentirti bene, stare in forma e prendere una buona abitudine?

Lo sport è un’ottima risposta.

La regolarità degli allenamenti, qualsiasi disciplina tu decida di iniziare – o di riprendere, magari dopo qualche anno di pausa -, ti aiuterà a scandire il tempo che passa e a focalizzarti meno sui lati negativi del cambio di stagione.

Inoltre, ti aiuterà a diminuire i livelli di cortisolo e a sentirti quindi meno preda dello stress.

L’importante è scegliere qualcosa che ti appassioni, che ti stimoli, che non vedi l’ora di fare: il tuo umore sarà alle stelle, le tue endorfine anche, e tu vivrai un autunno pieno di splendidi ricordi. Senza contare che aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario!

Non dimenticare le vitamine – e controlla la tua salute

Ogni tanto, un controllo generale dal medico serve per capire come funziona il nostro corpo, se va tutto bene e cosa possiamo fare per migliorare e stare ancora meglio.

Gli esami del sangue possono dire molto di noi: ad esempio, potremmo sentirci così tanto stanchi perché abbiamo qualche carenza.

Prenderti cura di te e fare un veloce check-up prima della stagione fredda ti permetterà di affrontare i mesi autunnali e invernali con una nuova consapevolezza e più strumenti per sentirti attivo e vitale.

Dedicati a qualcosa che ti faccia stare bene

Nutrire, curare e monitorare il nostro corpo non basta: per superare la leggera tristezza che può impadronirsi di noi durante il cambio di stagione, è importante anche fare attenzione allo stato della nostra mente.

Per stare bene, dobbiamo sentirci bene. 

Per farlo, dedicarci a un hobby, o in generale a un’attività che amiamo, è fondamentale.

Qual è il tuo passatempo preferito?

Può essere qualsiasi attività, dalle passeggiate in montagna al modellismo, dalla cucina alla fotografia.

L’importante è che sia qualcosa che ti rende felice, come quando eri bambino: avere una passione significa fare qualcosa per il puro piacere di farlo, pregustando con trepidazione il momento in cui finalmente potremo lasciare tutti gli impegni per dedicarci a ciò che amiamo.

Questo è un elemento importantissimo per superare il cambio di stagione: le emozioni positive hanno un effetto di rinforzo sul sistema immunitario, quindi divertirsi è vantaggioso sia per il corpo, sia per la mente.

Insomma, i modi per affrontare la complicata transizione tra estate e autunno sono moltissimi, ma l’importante è sempre mantenerci attivi e sani, per vivere i prossimi mesi con grinta ed energia.

Quali sono le tue strategie per vivere bene questo momento dell’anno?

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I benefici di una colazione proteica

Scritto da GTondini il . Pubblicato in Alimentazione, Idee & Ricette, Magazine.

La colazione proteica è una delle più apprezzate e consigliate quando si parla di attività sportiva. 

Quello sull’importanza delle proteine è ormai diventato quasi un mantra… e a ragione!

Infatti, in un momento importante come la colazione, stare attenti al fabbisogno proteico è un’accortezza che ci farà affrontare la giornata con una nuova grinta e tantissima energia, capace di sostenerci per tutta la mattina fino all’ora di pranzo, o quasi.

Quindi, quali sono i benefici di una colazione proteica?

Lo vediamo insieme in questo articolo!

La colazione proteica: una grande assente?

C’è chi non potrebbe vivere senza e chi la salterebbe, chi ama quella salata e chi non rinuncerebbe al cappuccino per nessuna ragione al mondo, ma indipendentemente dai nostri gusti la colazione è un pasto imprescindibile.

Di solito, la nostra idea stereotipata di colazione è legata a quella dolce, magari con cornetto e caffè al volo, qualche biscotto da un sacchetto, a volte una fettina di torta fatta in casa se siamo davvero fortunati (o abili ai fornelli).

A volte, poi, ci troviamo improvvisamente affamati a metà mattina, oppure ci sentiamo in preda a un calo di zuccheri che ci indebolisce un po’.

Questo non è poi così strano, perché anche durante la notte il nostro corpo brucia energie, nonostante a noi sembri di stare solo dormendo.

Anche se può sembrare un momento veloce e poco importante, in realtà la colazione non andrebbe mai saltata e, soprattutto, dovrebbe essere trattata come il pranzo e la cena: come un pasto completo, in cui devono coesistere in equilibrio tutti i gruppi alimentari, cioè proteine, carboidrati e grassi.

Di solito, le grandi assenti nella colazione classica sono le proteine: in Italia prediligiamo, per cultura, una colazione dolce, che spesso vede protagonisti i carboidrati.

All’estero, invece, sono molto più comuni grazie all’assunzione di una colazione salata: specialmente nei Paesi anglofoni vediamo un’abbondanza di carne e legumi nel pasto del mattino. Questi garantiscono una quota proteica decisamente più consistente rispetto alla parte di Europa che preferisce iniziare la giornata con qualcosa di dolce.

Le proteine sono elementi fondamentali nella costruzione della nostra energia e della nostra muscolatura.

Sono composte da amminoacidi, che il corpo però non produce in quantità sufficiente, e che quindi dobbiamo integrare con il cibo. Una colazione proteica ci aiuta a bilanciare le quantità di macronutrienti sin dalla prima colazione.

Al di là dei gusti, qualsiasi nutrizionista consiglia una colazione completa, che quindi ci porti ad assumere il giusto quantitativo di macronutrienti, e quindi anche di proteine.

Benefici e proprietà della colazione proteica

Come dicevamo, le proteine sono un elemento raro da vedere sulle nostre tavole prima di mezzogiorno, anche per via del falso mito che solo gli sportivi ne abbiano davvero bisogno.

In realtà, una colazione proteica apporta numerosi benefici all’organismo, e anche la nostra intera giornata potrebbe beneficiarne con facilità! Naturalmente, però, nelle giuste quantità: non vi diremmo mai di mangiare un intero barattolo di legumi o di burro di arachidi come prima cosa appena svegli!

Come e perché è un’alleata così importante per il nostro corpo e la nostra salute? Vediamo qualcuna delle caratteristiche di questa colazione.

  1. Le proteine sono rilasciate meno rapidamente dei carboidrati, quindi il senso di sazietà dopo aver mangiato dura molto più a lungo. Con una colazione proteica ben bilanciata, potenzialmente potreste anche non avvertire il senso di fame fino all’ora di pranzo! Inoltre, contribuisce ad evitare i picchi glicemici.
  2. Garantisce al corpo una quantità di energia sufficiente a lavorare con maggiore produttività e concentrazione. Potrebbe essere un esperimento interessante: provate a vedere quanto siete produttivi durante la giornata lavorativa dopo una colazione a prevalenza di carboidrati e quanto lo siete dopo una colazione con un maggiore apporto di proteine!
  3. Aiuta ad attivare il metabolismo più in fretta, visto che il corpo impiega più tempo ad assimilare le proteine. Non solo: le proteine della colazione vanno a coprire fino al 30% del fabbisogno giornaliero, quindi fa decisamente iniziare la giornata con una marcia in più!
  4. Soprattutto nelle persone sportive, e se bilanciata con pasti adeguati e attività fisica, contribuisce a un dimagrimento sano e senza rischi per la salute.
  5. In ultimo, le potenzialità della colazione proteica sono pressoché infinite: se ti sei mai sentito un po’ stanco del solito abbinamento caffè e brioche, si spalancano davanti a te i portoni di un mondo di sapori e consistenze diverse, che possono incontrare i tuoi gusti in molti modi.

La colazione proteica e la vita da sportivo

Perché una colazione ricca di proteine può essere funzionale alla vita di un atleta o, in generale, di una persona molto sportiva?

È tutta una questione di energia.
I cibi dolci e ricchi di zuccheri, specialmente se siamo persone golose, sono molto piacevoli; non sono, però, i più indicati per affrontare una giornata di allenamento e sforzi fisici ripetuti.

Grazie a una colazione proteica, gli sportivi potranno ottenere dei benefici sul loro allenamento sin dal primo mattino: avranno più forza e più a lungo, una combinazione ideale per gli allenamenti, soprattutto se sostenuti nelle prime ore del mattino.

Non solo: infatti, aiuterà anche a sviluppare la loro massa muscolare.

E se sei uno sportivo, ma l’idea di metterti a tavola appena sveglio proprio non ti va giù?

Può capitare: c’è chi ha bisogno di più tempo per “carburare” e non sente affatto il senso di fame al mattino!

Per questo abbiamo creato le nostre barrette proteiche: leggere e sazianti, sono perfette per darti un extra di energia durante il primo allenamento della giornata.

Colazione proteica: dolce o salata?

Arriviamo ora al grande dilemma: colazione dolce o colazione salata?

Siamo abituati sin da piccoli ad associare la colazione a qualcosa di dolce, che si tratti di una fetta di torta, di biscotti confezionati o di yogurt e frutta.

Alcuni poi scoprono anche le gioie della colazione salata, che può comprendere tantissimi alimenti che di solito riserviamo al pranzo o alla cena.

Come in ogni cosa della vita, anche qui l’importante è bilanciare: non eccedere con i grassi o con le quantità, per avere il fabbisogno calorico necessario per le nostre attività senza sentirci appesantiti.

Se non hai mai provato una colazione proteica, però, potresti chiederti quali abbinamenti potresti creare.

Per fortuna ci siamo qui noi: ecco alcune idee per fare il pieno di proteine e di gusto – e si preparano in pochissimi minuti!

E se non hai mai provato una colazione salata, quale momento migliore per scoprire qualcosa di nuovo?

  • Yogurt con cereali e frutta. Partiamo da una colazione dolce e completa: lo yogurt è una fonte proteica, e puoi trovare i nostri qui. I cereali – o l’avena, se piace – danno la quota di carboidrati e la frutta aggiunge freschezza e dolcezza.
  • Porridge. Una classica colazione inglese: i fiocchi di avena vengono cotti nell’acqua, nel latte (come il nostro, che puoi trovare qui!) e possono essere guarniti a piacere. Per aggiungere una buona dose di proteine, può essere abbinato a frutta secca – intera o sotto forma di burri – e guarnito con frutta. Inoltre, le sue varianti sono pressoché infinite!
  • Pane e ricotta, con un po’ di frutta secca, è un altro abbinamento interessante per chi vuole puntare sulle proteine. E dovreste provarlo con il burro di arachidi!

Insomma, una colazione proteica ha tantissimi benefici per l’organismo, è saziante e molto varia. Perché non provare?

Suggerimenti per correre in autunno e nelle mezze stagioni

5 consigli per allenarsi in autunno con l’arrivo dei primi freddi

Scritto da GTondini il . Pubblicato in Fitness, Magazine.

Con il cambio di stagione e l’arrivo dell’autunno, c’è un fascino unico nell’immersi nella bellezza della natura durante una corsa all’aperto.

L’autunno è un momento ideale non solo grazie alle temperature più fresche ma anche grazie alla bellezza del paesaggio autunnale.

Correre all’aperto durante la stagione più fredda deve tenere conto di alcuni fattori per garantire non solo buone prestazioni ma anche mantenere il piacere della corsa.

Scegli attenzione i capi di abbigliamento

Scegli il Tessuto con Cura

Opta per indumenti realizzati in tessuti tecnici traspiranti. Materiali come poliestere o nylon favoriscono la rapida evaporazione del sudore, mantenendoti asciutto durante la corsa. Se possibile, evita il cotone, nonostante sia una fibra naturale, trattiene l’umidità e può farti sentire più freddo.

Vestiti a strati

Vestirsi a strati è la chiave per regolare la temperatura corporea. Inizia con un sottile strato di base, come una maglietta a maniche lunghe in tessuto traspirante, e aggiungi ulteriori strati. Indossa quindi uno strato isolante, come una felpa leggera o una giacca a vento, per trattenere il calore. Scegli un capo che puoi facilmente togliere, in modo da poter regolare la temperatura durante la corsa.

Copri adeguatamente testa e mani

Un cappello o una cuffia leggera ti proteggerà dal freddo e tratterrà il calore corporeo. Inoltre, indossa guanti termici per mantenere calde le mani durante la corsa. Le estremità del corpo possono raffreddarsi rapidamente, quindi proteggile adeguatamente.

Pianifica il tuo allenamento

Sfrutta le Ore di Luce

Con le giornate più corte, massimizza il tuo tempo di corsa durante le ore di luce naturale. Le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio sono ideali per godere della luce del giorno e della temperatura fresca.

Percorsi conosciuti

Pianifica percorsi che conosci bene e che siano ben illuminati. Evita sentieri poco frequentati o zone remote, specialmente se corri da solo. La sicurezza è fondamentale, quindi assicurati di essere visibile agli altri utenti della strada.

Renditi visibile al buio
Se prevedi di correre in condizioni di scarsa illuminazione, come all’alba o al crepuscolo, porta con te una fonte di luce aggiuntiva. Una torcia frontale o luci di sicurezza possono migliorare la tua visibilità e farti vedere dagli altri.

Ricordati l’importanza della nutrizione e dell’idratazione

Uno spuntino prima di inziare

Concentrati su un pasto leggero e bilanciato almeno un’ora prima della corsa. Combina carboidrati complessi, come avena o pane integrale, con una fonte di proteine magre, come yogurt o uova, per fornire energia costante durante l’allenamento. Se sei di corsa puoi sempre mangiare uno snack come la barretta salata GFF.

Recupero post allenamento

Subito dopo l’allenamento scegli uno spuntino proteico per favorire il recupero muscolare e ripristinare la tua energia. Una banana con una porzione di yogurt proteico è un buon esempio.

Non dimenticarti di bere

Non sottovalutare l’importanza dell’idratazione, anche quando le temperature sono più fresche. Bevi acqua prima, durante e dopo la corsa per mantenere il tuo corpo idratato.

Scegli la giusta attrezzatura sportiva

Scegli le scarpe giuste

Indossa scarpe da corsa con buona ammortizzazione e supporto. La trazione è importante, specialmente se le strade sono umide o coperte di foglie cadute. Assicurati che le tue scarpe siano adatte alle condizioni del terreno.

Abbigliamento Riflettente o Fluorescente

Soprattutto quando corri in condizioni di scarsa illuminazione, indossa abbigliamento con elementi riflettenti o fluorescenti. In questo modo migliori la tua visibilità agli altri utenti della strada, come automobilisti o ciclisti per correre in sicurezza.

Goditi cosa c’è intorno a te

Ogni tanto rallenta

L’autunno regala paesaggi mozzafiato con una tavolozza di colori accesi. Non farti prendere troppo dalla corsa. Ogni tanto rallenta il passo per ammirare la bellezza della natura che cambia intorno a te.

Pratica la Consapevolezza

Correre all’aperto non è solo una sfida fisica, ma anche un’opportunità per praticare la consapevolezza. Concentrati sui tuoi sensi, ascoltando il fruscio delle foglie o sentendo il fresco nell’aria.

Correre all’aperto durante l’autunno offre un’esperienza unica che combina esercizio fisico, connessione con la natura e godimento dei paesaggi stagionali. Seguendo questi dettagliati consigli, sarai preparato per affrontare ogni aspetto di questa attività, dalle sfide del clima alle meraviglie del panorama. Mantieni la sicurezza al primo posto e goditi ogni passo lungo il percorso autunnale.

Mantieni la motivazione per i tuoi allenamenti: 9 consigli utili

Scritto da GTondini il . Pubblicato in Fitness, Magazine.

Mantenere alta la motivazione per l’allenamento può essere una sfida, specialmente quando la routine quotidiana si fa impegnativa. Tuttavia, la chiave per ottenere risultati duraturi nel fitness è trovare modi per rimanere costantemente motivati.

Ecco, quindi, alcuni suggerimenti utili per non perdere la motivazione!

Stabilisci Obiettivi Chiari

Definire obiettivi specifici e realizzabili ti darà una direzione chiara per il tuo allenamento. Gli obiettivi possono variare da miglioramenti fisici a raggiungere determinate prestazioni. Assicurati che siano realistici e suddivisi in traguardi intermedi, in modo da poter celebrare i successi lungo il percorso. Inutile porsi obiettivi irrealizzabili all’inizio della tua attività. Potrebbero scoraggiarti e non farti arrivare al traguardo.

Trova un Compagno di Allenamento

Allenarsi con un amico o un compagno di allenamento può rendere l’esperienza più divertente e coinvolgente. Avete la possibilità di sostenervi a vicenda, condividere le sfide e celebrare i progressi insieme. L’accountability reciproca può mantenere la motivazione alta anche nei giorni più difficili. Cerca tra i tuoi amici o colleghi una persona con cui allenarti!

Sperimenta Nuove Attività

La monotonia può essere un nemico della motivazione. Prova nuove attività o sport per mantenere l’allenamento interessante e stimolante. Questo può aprire nuove prospettive, sfidarti in modi diversi e prevenire la noia. Se hai un abbonamento in palestra che ti da la possibilità di fare dei corsi diversi ogni settimana approfittane. O prova nuovi allenamenti durate le tue sessioni se ti alleni in casa.

Crea una Playlist Motivante

La musica ha il potere di influenzare il nostro umore e la nostra energia. Prepara una playlist con brani motivanti che ti diano la carica durante l’allenamento. La musica può aumentare l’entusiasmo e aiutarti a superare momenti di fatica.

Tieni traccia dei tuoi progressi e premiati

Tenere traccia dei tuoi progressi può mostrarti quanto hai già raggiunto e quanto hai ancora da lavorare. Tieni un diario dell’allenamento o usa app fitness per vedere i miglioramenti nel tempo. E ricordati che ogni passo avanti merita di essere celebrato. Stabilisci ricompense per i traguardi raggiunti, che siano piccole o grandi non importa. Le ricompense fungono da motivazione aggiuntiva e ti danno qualcosa da attendere.

Allenati in Ambienti Diversi

Cambiare il luogo dell’allenamento può fare la differenza. Allenarsi all’aperto, in palestra o a casa può apportare varietà e nuovi stimoli. La novità dell’ambiente può mantenere l’entusiasmo e la motivazione alta.

Accetta i Giorni Meno Produttivi

Non tutti i giorni saranno all’insegna dell’energia e delle prestazioni al massimo. Accetta che ci saranno momenti in cui sentirai meno motivazione. Invece di demoralizzarti, cerca di mantenere un allenamento leggero o di fare una pausa. L’importante è rimanere costante nel lungo periodo.

Speriamo che questi consigli possano aiutarti a mantenere o ritrovare la giusta motivazione per i tuoi allenamenti. Sperimentane diversi per capire qual è il migliore per te.

Ricorda che la motivazione può oscillare, ma con la giusta mentalità e le giuste tattiche, puoi superare gli ostacoli e goderti il processo di miglioramento personale.